10 способов избавиться от нездоровых мыслей

 10 способов избавиться от нездоровых мыслей

Люди – социальные животные, что означает две вещи: у нас присутствует биологическое стремление искать подтверждения каких-либо фактов у других и мы изначально запрограммированы на поиск опасности, поэтому фокусируемся на негативных вещах. Именно эти два момента являются основными источниками наших нездоровых мыслей, которые усугубляются нереальными стандартами, установленными обществом.

Чтобы мы чувствовали себя в безопасности, нам нужно чувствовать, что нас любят. В противном случае, мы ощущаем себя уязвимыми и появляется страх быть отвергнутыми. Именно страх – корень ненависти к себе. Но вы – это не ваши мысли и не ваши страхи. Это просто конструкция мира, в котором мы живем. 

10 способов избавиться от негативных мыслей

1. Диссоциация

Представьте свои негативные мысли не как истину, а как мнения. В чем разница?

Истина: то, что истинно или соответствует действительности или реальности.

Мнение: мнение или суждение, сформированное о чем-то, что не обязательно основано на факте или знании.

Ваши негативные мысли о себе не являются фактами; это просто ваше мнение о себе, основанное на мнении других людей.

Например, рассмотрим ситуации неудачи при поиске работы.

Мысль: «Я неудачник, потому что меня не пригласили на это собеседование».

Это мысль не является фактом. Вы в принципе не проходили собеседование, но составили мнение о себе, как о неудачнике. Вы просто применили свое мнение к факту. Как только вы уберете свое мнение, останется только факт того, что вас не пригласили на собеседование. После этого вы можете начать действовать дальше, например, подать заявку на другую работу, следить за другими предложениями или использовать обратную связь, чтобы развивать себя.

Общество устанавливает нереальные стандарты и заставляет нас думать о себе негативно. Вы в этом не виноваты. Но вы несете ответственность за то, чтобы двигаться дальше. И только вы решаете, оставлять негативные мысли или отказаться от них.

2. Медитация

Медитация – это отличный способ побыть наедине со своими мыслями и чувствами.

3. Эмоциональное очищение

Эта практика позволяет полностью осознать свои чувства и отпустить их. Корни наших мыслей – в наших эмоциях. Попробуйте поговорить с ними. 

Выберите одно из негативных мнений о себе. Задайте себе вопросы: Какое это мнение? Что в этом мнении является фактом? Что в нем полезного? Что в нем не полезного? Почему оно вызывает в вас такие чувства?

Пройдите через все ваши отрицательные эмоции и избавьтесь от них. Начните со страха: определите все свои страхи, почувствуйте их и убедите себя, что вы в безопасности. Затем идите дальше и разберитесь с чувством вины, стыда, потери, отрицания и одиночества.

В процессе практики у вас может появляться гнев или грусть, но это лишь «ширма» для других чувств. Постарайтесь найти их причину и вы поймете, откуда у вас появляются негативные мысли.

4. Психическая коррекция

Когда у вас появляется негативная мысль, заменяйте ее на позитивную. Например, вместо «я неудачник, потому что меня не пригласили на собеседование», думайте «меня не пригласили на собеседование, и это нормально. Я по-прежнему в безопасности. Просто это значит, что эта работа не для меня. Я достоин хорошей работы».

5. Ведение дневника

Дневник – отличный инструмент для обработки всех негативных мыслей. Запишите их, а затем разбирайтесь: почему вы так чувствуете? это факт или просто мнение, сформированное на основе вашей существующей системы убеждение? как вы можете превратить это во что-то положительное?

6. Практика благодарности

Эта практика – простой секрет счастья, потому что таким образом вы переключаете свое мышление с негативного на позитивное. Она поможет вам избавиться от чувства недосточности и сформировать чувство изобилия и удовлетворения. Если у вас есть негативные мысли о другом человеке, проявите благодарность, и ваше мнение об этом человеке изменится.

7. Понимание того, что вы достаточно хороши

Вы должны понимать, что никто не идеален и вам тоже не нужно быть идеальным. Вы достаточно хороши, как есть, и в этом нет ничего плохого.

Всегда есть место для роста, обучения и изменения. Но никогда в своем развитии не сравнивайте себя с другими, сравнивайте только с собой прежним. Не все увидят, что вы достаточно хороши, но это не имеет значения. Имеет значение только то, что вы в этом уверены. Как только вы измените свое мышление таким образом, ваша жизнь изменится. То, что вы недостаточно хороши для чего-то – это всего лишь чье-то мнение, но это никогда не является фактом.

8. Положительные утверждения

Найдите фразу, выражение, цитату, которая вызывает в вас отклик и заставляет чувствовать себя сильным и позитивным. Запишите ее и как можно чаще произносите вслух, концентрируясь на чувствах, которые она в вас вызывает.

9. Определение триггеров

Внешние воздействия могут вызывать у нас негативные мысли. Чтобы не позволять подобным ситуациям повторяться, важно определить триггеры. Начните вести записи, в которых отмечайте, что вы делали, когда у вас появлялись негативные мысли, что было причиной их появления. Как только вы определите триггеры, вы сможете научиться быстро избавляться от негативных мыслей.

Можно пойти еще дальше – определить триггеры радости. Тогда вы сможете не только избавляться от негативных мыслей, но и предотвращать их появление.

10. Забота о себе

Хороший способ сохранить психическое здоровье – заботиться о себе. Регулярные занятия спортом, правильная и вкусная еда, качественный сон и хороший отдых – основа для сохранения и психического, и физического здоровья человека.

Самое главное, что нужно помнить, работая с негативными мыслями – они нормальны. Не ругайте себя за них. Если «слышите» их появление, остановитесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я не идеален, и это нормально».

Источник: www.aum.news